A abordagem do artigo começa pelo uso do smartphone que nunca está longe das nossas mãos e, considerando este louco mundo digital, jamais ousaríamos funcionar sem eles. Então, com que frequência você usamos nosso telefone? Quantas vezes durante o dia usamos aplicativos, verificamos mídias sociais, enviamos mensagens ou até mesmo geralmente manipulamos o telefone?
Bem, para realmente levar para casa o quanto nós descuidadamente tocamos e usamos nossos telefones, um estudo recente revelou que fazemos isso o número absurdo de 2.617 vezes por dia e isso é apenas a média - a maioria dos usuários pesados podem lidar com seus telefones até 5.427 vezes por dia.
Como nos tornamos tão obcecados com o mundo digital e chegou a hora de nos desligarmos da falta de atenção que ele nos proporciona?
Por que é tão difícil desconectar?
Somos todos tão dependentes da tecnologia que raramente nos desconectamos. Não importa se estamos passando horas na frente de um computador para o trabalho, verificando nossos telefones, navegando na internet ou assistindo à TV, é difícil ficar longe da distração digital.
Você pode ter tentado ficar livre de telefone ou desativado sua conta do Facebook na esperança de uma desintoxicação digital e todos nós sabemos que se sente bem, mas apenas a curto prazo. Em pouco tempo estamos ansiosos para ver o que estamos perdendo. Em outras palavras, somos viciados. Isso pode se manifestar nos sentimentos de abstinência que temos, que nos leva a mergulhar de volta no mundo digital, onde nos sentimos seguros e aliviados novamente.
Muitos de nós sentimos que nossos telefones são uma forma de conforto - muitas de nossas vidas sociais giram em torno de mídias sociais e mensagens instantâneas, portanto, sem isso, podemos nos sentir isolados e sozinhos.
Os benefícios da desconexão do mundo digital
Estamos usando tecnologia ou a tecnologia está nos usando?
Todo guru da felicidade fala sobre o mindfulness como uma importância fundamental em estar conectado com nós mesmos e com o mundo ao nosso redor, mas nossa necessidade de conexão constante com a tecnologia significa que estamos nos privando desse hábito fundamental e necessário.
Nossa capacidade de foco diminuiu drasticamente e isso é aparente em nossos níveis de produtividade. Os benefícios da desconexão podem criar uma postura positiva em todas as áreas de nossas vidas - do trabalho e das conexões sociais aos nossos objetivos e sonhos pessoais. Se nossos níveis de produtividade aumentarem, nos sentiremos muito mais satisfeitos, satisfeitos e felizes com nossas habilidades. A vida se torna mais significativa e menos superficial.
Como se desconectar da tecnologia e recuperar sua vida
Se você sentir que sua conexão com o mundo digital tomou conta de sua vida, há etapas que você pode adotar para ajudá-lo a desconectar-se e permitir que você retome algum poder.
1. Crie um espaço livre de tecnologia
Mova seu laptop para uma sala dedicada, coloque o carregador do celular lá, para que ele não seja carregado ao seu lado. Quando você aloca um determinado lugar para seus gadgets, você terá que ir lá fisicamente para usá-los e, assim, o inconveniente diminuirá seu desejo de ir e verificar.
2. Não durma com o seu telefone ao seu lado
Nosso sono está sendo severamente interrompido devido à transmissão de luz azul ao usar nossos telefones ou tablets no escuro. Nosso cérebro não pode desligar tão facilmente e é difícil relaxar e se afastar. Coloque o seu dispositivo no outro lado da sala para que você não possa verificá-lo antes de dormir, durante a noite ou quando acordar.
3. Saia da grade por uma noite por semana
Ok, então nós dependemos muito de estar disponíveis para ser contatado, mas por uma noite por semana tente desligar seu telefone, computador e tablet. Diga às pessoas que elas não poderão entrar em contato com você por meio da tecnologia, a menos que seja uma emergência. Não confira as mídias sociais ou suas mensagens, tente ler um livro interessante, experimente na cozinha ou faça caminhadas.
4. Planeje mais atividades não digitais
Faça um esforço consciente para planejar mais atividades que não incluam tecnologia para se manter distraído. Planeje uma caminhada, ande de bicicleta, tome um banho de espuma quente, junte-se a um clube, vá para uma aula de ginástica, comece um novo passatempo ou faça uma visita à biblioteca local e prepare um desafio para ler um certo número de livros por semana.
5. Faça amigos se juntarem a você
Persuadir um bom grupo de amigos para se juntar a você em sua desintoxicação digital. Pense nisso como um grupo de apoio - reúna-se e faça algo que não envolva tecnologia ou discuta os benefícios que todos vocês estão sentindo quando se desconectam. Isso reforçará os sentimentos positivos e o progresso de se tornar digital-free.
6. Inicie uma prática de mediação
A atenção plena é provavelmente algo que você ouviu milhões de vezes, mas é realmente importante para estar presente no aqui e agora. Tente meditar por apenas 10 minutos por dia e desenvolva-o. Se você fizer isso de manhã cedo, você decidirá por um bom dia e começará a ver os benefícios ao longo do tempo.
7. Esteja mais ciente do seu entorno
Continuando o tema mindfulness, tente fazer um esforço para estar ciente do que está acontecendo ao seu redor. Isso inclui sons, cheiros e visão. Com que frequência andamos e olhamos para os nossos telefones? Coloque o telefone no bolso e tente andar um pouco. Observe como você anda, o sentimento, a ação, o que há para olhar, os sons que você ouve - é bastante chocante o quanto nós não prestamos atenção ao maravilhoso mundo ao nosso redor quando nosso nariz é plantado em nossos telefones.
8. Saia da mídia social
Se a desativação da sua conta for muito, considere desconectar-se da mídia social toda vez que for usá-la. É muito fácil acertar o aplicativo e você está instantaneamente olhando para o seu feed, mas se você tiver que digitar seu nome de usuário e senha toda vez, ele não apenas o tornará mais consciente de que você está fazendo isso, mas também comece a vê-lo como um aborrecimento.
9. Desative notificações por telefone
É tentador verificar nossos telefones toda vez que recebemos uma notificação, então tente desativá-los e dedicar um tempo depois para verificar qualquer coisa importante. Isso reduzirá seriamente a quantidade desnecessária de verificação de itens que provavelmente nem são importantes.
10. Instale os aplicativos de bloqueio de mídia social
Se você acha que é um dos adictos que lida com o telefone 5,427 vezes por dia, considere a possibilidade de instalar aplicativos que o impedem de acessar os aplicativos de mídia social. Fora de tempo ajuda você a desconectar, bloqueando todos os aplicativos que causam distração e também cria dados sobre o quanto você realmente usa seu smartphone. Ou se é o seu computador que está impedindo você de ser produtivo, então o SelfControl para Mac ou ColdTurkey para o Windows vai realmente ajudar.
Todos nós poderíamos fazer com um pouco de tempo de inatividade digital, se não fosse por nossos níveis de produtividade, então nosso senso de bem-estar mental. Esteja mais atento ao quanto você usa e confie na tecnologia e encontre pequenas maneiras de filtrá-la, crie um hábito e comece a criar uma vida mais feliz.
